青島壓力情緒管理

課程背景
現(xiàn)代社會(huì)，壓力成為一個(gè)熱詞，就業(yè)壓力、工作壓力、競(jìng)爭(zhēng)壓力、房貸各種貸款壓力、婚戀壓力……這些壓力掐在我們?nèi)松械拿總€(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，很容易令我們不堪重負(fù)。
焦慮，總擔(dān)心這擔(dān)心那；
疲倦，做事效率低，強(qiáng)撐著工作；
失眠，不想睡，躺下了又翻來(lái)覆去睡不著；
拖延，壓力越大越不想動(dòng)；
壓力肥，經(jīng)常暴飲暴食；
這些壓力的癥狀，你是否有過(guò)，或正在經(jīng)歷著？壓力環(huán)境下，你的思考和認(rèn)知偏向負(fù)面，有很多的限制，反而有加重了原來(lái)的壓力，形成無(wú)力感的人生，沒(méi)有絲毫的快樂(lè)和幸?？裳?。
壓力大的時(shí)候，究竟如何調(diào)試并解決？
大吃一頓？買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)？玩游戲？看電影？追?。亢染?-----
這些發(fā)泄的方式，可以短暫讓我們逃避壓力，可治標(biāo)不治本，一回到現(xiàn)實(shí)中，壓力又立馬現(xiàn)行，我們又回到了最初的情緒體驗(yàn)和行為反應(yīng)。

培訓(xùn)對(duì)象
長(zhǎng)期被壓力支配的易累型人群
面對(duì)壓力焦慮不安的慌亂型人群
壓力越大越不想動(dòng)的拖延型人群
容易給壓力貼“消極失敗”標(biāo)簽的悲觀型人群

課程收獲
1、身體更健康：緩解身體不適，在壓力下保持良好的身體狀態(tài)；
2、情緒更淡定：接觸焦慮不安，面對(duì)壓力不再煩躁慌亂；
3、內(nèi)心更強(qiáng)大：減少胡思亂想，更加積極樂(lè)觀，不再無(wú)故施壓，更強(qiáng)大從容；
4、工作更高效：經(jīng)受壓力時(shí)不拖延逃避，積極面對(duì)迎接工作挑戰(zhàn)；

培訓(xùn)方式
講授
互動(dòng)
案例
感受
實(shí)踐

課程大綱
第一章 如影隨形話壓力情緒
一、壓力
1、常態(tài)非常態(tài)？
  2、壓力：事件+反應(yīng)+認(rèn)知；情緒：關(guān)系+態(tài)度
3、壓力因素
壓力測(cè)評(píng)：我的壓力究竟有多大？壓力溫度計(jì)和四象限
二、壓力情緒管理
   消滅OR調(diào)節(jié)

第二章 重壓負(fù)情危害
一、被重壓損耗的生命力
二、壓力爆表的反應(yīng)
三、壓垮人的罪魁禍?zhǔn)资钦l(shuí)？
觀看視頻：說(shuō)說(shuō)自己的感受？
四、情緒誘發(fā)病EII
      小情緒大危害：康奈爾大學(xué)的“羊”試驗(yàn)
   
 第三章 個(gè)人層面解壓力情緒：知-轉(zhuǎn)-行 
一、認(rèn)知—全面辯證看壓力
1、壓力及情緒的認(rèn)知
1）多的森曲線——壓力情緒有害？（認(rèn)知和陷阱）
2）轉(zhuǎn)念——豬隊(duì)友/神助攻（視頻：可怕而驚喜的發(fā)現(xiàn)）
2、合理情緒療法ABC理論（識(shí)別-辯論-想象）
1）壓力情緒困擾、事件與認(rèn)知（態(tài)度看法評(píng)價(jià)）的關(guān)系
2）不合理信念辯論（*化要求/過(guò)分概況/糟糕至極）
練習(xí)：找到壓力給你的積極面。
二、轉(zhuǎn)變—視角
1、幸運(yùn)五角星
2、戒托
三、行動(dòng)—四件事
視頻《健康本該如此》
四、情緒
1、覺(jué)察+接納+表達(dá)
2、笑

第四章 提升工作技能積極迎接壓力：要-控-盤(pán)
一、要事第一，分清輕重緩急—時(shí)間管理
1、找到重要的事是成功的不二法則
2、四象限法則
3、*時(shí)間管理的秘密
練習(xí)：一周時(shí)間規(guī)劃
二、控制—過(guò)程管理
1、PDCA循環(huán)
2、練習(xí)
案例練習(xí)：三個(gè)月人數(shù)翻一倍
三、復(fù)盤(pán)—結(jié)果管理
1、認(rèn)識(shí)簡(jiǎn)單而神奇的復(fù)盤(pán)
2、操作復(fù)盤(pán)
1）如何復(fù)盤(pán)，底層邏輯與流程
2）個(gè)人、團(tuán)隊(duì)與項(xiàng)目復(fù)盤(pán)
3)個(gè)人與團(tuán)隊(duì)復(fù)盤(pán)演練
3、做好復(fù)盤(pán)
關(guān)鍵成功要素與核心技能
   
第五章 其他壓力情緒管理策略
一、資源管理：金錢(qián)和時(shí)間（四象限）
二、社會(huì)支持團(tuán)體：找到歸屬
三、壓力情緒的預(yù)防
四、壓力情緒疏解萬(wàn)能金句

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