情緒調(diào)節(jié)與壓力課程

工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺(jué)心力交瘁？
通過(guò)講述、實(shí)操、冥想、視頻賞析、問(wèn)答等方式，融合積極心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、精神分析、人本心理學(xué)的相關(guān)技術(shù)，《與壓力快樂(lè)同行――情緒調(diào)節(jié)與壓力管理身心靈三步曲》將幫助您：
科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力，并掌握應(yīng)對(duì)壓力的策略；
掌握方法，自我滋養(yǎng)，隨時(shí)可放松身心，舒緩壓力；
探究情緒本源，掌握調(diào)整情緒的*方法，打造陽(yáng)光心態(tài)，建立新的思維路徑；
掌握方法，提升內(nèi)心力量，無(wú)論面對(duì)何種困境，均能輕松面對(duì)。
總之，三個(gè)小時(shí)，您將收獲快樂(lè)的能力，與壓力快樂(lè)同行！

前言：情緒－績(jī)效金字塔
第一步：“身”— 當(dāng)下緩解壓力與情緒的策略
一、科學(xué)認(rèn)識(shí)壓力
1、壓力水平與績(jī)效曲線(xiàn)
2、興奮點(diǎn)、績(jī)效高點(diǎn)、壓力臨界點(diǎn)的覺(jué)察與意義
3、減壓不是降低壓力源，而是降低壓力感受
4、壓力管理的目標(biāo)狀態(tài)不是輕松，而是充實(shí)
二、緩解壓力的5R策略
1、（RELEASE）科學(xué)表達(dá)與傾訴負(fù)面情緒
2、（RETHINK）重構(gòu)認(rèn)知，打造積極心態(tài)
3、（REDUCE）簡(jiǎn)化生活與負(fù)面信息
4、（REORGNIZE）重組工作、生活與關(guān)系方式
5、（RELAX）緩解焦慮，放松滋養(yǎng)：腹式呼吸、正念等
目的：科學(xué)認(rèn)識(shí)與了解壓力，掌握快速放松的壓力脫敏技術(shù)。

第二步：“心”— 緩解壓力與情緒之心態(tài)建設(shè)策略
一、探究情緒來(lái)源：信念系統(tǒng)
1、反思：外界人事物帶給我的情緒？
2、認(rèn)識(shí)信念與情緒的關(guān)系
3、導(dǎo)致負(fù)面情緒的三大類(lèi)歪曲思維：應(yīng)該化、災(zāi)難化、負(fù)面化
二、提升信念ELIIS六步法模型
1、破框法、新信念植入、環(huán)境換框法、意義換框法
2、面對(duì)負(fù)面事件三種應(yīng)對(duì)：脆弱、堅(jiān)強(qiáng)與反脆弱
3、阿Q精神與信念提升的區(qū)別：能否將問(wèn)題變?yōu)榻鉀Q方案
4、提升信念、管理情緒之ELIIS六步法模型
目的：外界的人事物從來(lái)都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；了解哪些信念阻礙了自己的快樂(lè)感受；運(yùn)用六步法模型，掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，隨時(shí)創(chuàng)造*情緒。

第三步：“靈”—緩解壓力與情緒之內(nèi)心力量提升的策略
一、職場(chǎng)三類(lèi)人：放棄者、扎營(yíng)者、攀登者
二、提升自我形象、增強(qiáng)內(nèi)心力量
1、壓力感受的本源：內(nèi)心力量決定壓力感受
2、提升內(nèi)心力量的方法
3、自我形象與自我談話(huà)的循環(huán)
4、積極自我暗示的工具：斷言
5、打破負(fù)向的自我暗示：行為化與具體化
二、悅納自我、增強(qiáng)內(nèi)心力量
1、愛(ài)的方程式
2、悅納自我、放棄打壓
3、放下完美，追求完整
4、讓愛(ài)流動(dòng)、遇見(jiàn)更好的自己
目的：壓力不是源于對(duì)勝利的渴望，而是源于對(duì)失敗的恐懼，掌握方法增強(qiáng)內(nèi)心力量，當(dāng)內(nèi)心力量提升后，面對(duì)同樣的困難，不再恐懼失敗，壓力感受會(huì)降低，亦能輕松面對(duì)所有挑戰(zhàn)與困境。

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