情壓管理高手課程

一、對應(yīng)真實場景
工作時常壓的喘不過氣來，這些壓力是無形的
心里時常憋著一團火，一不小心就暴雷
壓力經(jīng)常弄得自己吃不好，睡不好，皮膚也很糟糕經(jīng)?？磩e人臉色辦事，心里非常憋屈，這工作怎么干

二、課程說明
通過兩天課程，理解情壓管理的重要性，并能通過正確的方法處理壓力，釋放壓力，管理壓力，并能對情緒進行正確的干預(yù)，減少壓力導致的負面情緒，緩解焦慮，從而提升自己的工作效率。

三、課程收益
正確理解情緒壓力管理的價值
掌握處理壓力的方法
掌握釋放壓力的方法
掌握干預(yù)情緒的方法
掌握職場情緒管理的方法
掌握提升情商的技巧
掌握緩解焦慮的三類動作
掌握正確管理壓力的方法

四、授課方式
情境體驗式教學+科學方法傳授+專業(yè)教學視頻+案例分析+情景模擬+小組討論+Mta情境體驗

五、課程大綱
一、情緒的形成
1.在壓力情況下工作的場景2.在壓力情況下情緒的變化3.壓力與情緒之間的變化
4.壓力是如何影響情緒的
Mta體驗活動：快速堆起積木堆

二、頂住工作壓力1.認識工作壓力
2.識別工作壓力
3.應(yīng)對工作壓力
4.認識工作壓力模型
5.設(shè)置情境干預(yù)路障6.設(shè)置感知干預(yù)路障7.設(shè)置情緒反應(yīng)干預(yù)路障8.設(shè)置生理反應(yīng)干預(yù)路障9.減少工作壓力的小技巧10.暢快釋放自己的壓力
情境教學片：《頂住工作壓力技能》

三、職場情緒管理
1.到底什么是情緒
2.如何進行職場情緒管理
3.多思考少動手
4.同事的成功和失敗，我的難過
情境教學片：《職場情緒控制技能》

四、情商管理
1.理解什么是情商，以及它為什么對個人和事業(yè)的成功很重要
2.認識和理解建立在彼此之上，用來提高個人情商水平的這五個能力
3.為做更好的決策而聽取并采用他們的情緒
4.在他們的行動中要更有目的性
5.建立一個人們喜歡工作的環(huán)境
6.通過展示對他們的體恤和關(guān)懷來展示關(guān)注和建立信任
7.用他們的精力和熱情激勵他人，同時在令人苦惱的情況下緩和消極的反應(yīng)情境教學片：《情商管理》

五、焦慮情緒管理
1.解讀你的焦慮
2.緩解焦慮的三類動作
3.應(yīng)對焦慮的生活策略
4.焦慮背后的時間觀
5.應(yīng)對焦慮的故事思維
情境教學片：《焦慮情緒》

六、壓力管理
1.壓力的真面目
2.如何用“動”管理壓力
3.如何用“靖”調(diào)節(jié)壓力
4.如何用自我對話應(yīng)對壓力5.如何對外求援緩解壓力
情境教學片：《壓力管理》

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