壓力情緒管理課程

【課程背景】
后疫情時代的影響，讓職場人身處的不確定性遠遠超乎了我們的想象：世界已從VUCA 時代進入到BANI時代——企業(yè)組織從面對一個易變（volatility）、不確定性（uncertainty）、復雜（complexity）和模糊（ambiguity）的世界環(huán)境，經(jīng)歷了各類不同的挑戰(zhàn)之后，職場人也產(chǎn)生了變化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦慮”；N（Non-linear）代表“非線性”；I（Incomprehensible）代表“無法理解”。“年年歲歲花相似”的周而復始的情況正在遠去，各種不確定因素令越來越多的職場人感到焦慮和迷茫。面對不得不進行的改變，會讓職場人倍感壓力，甚至情感上難以接受，降低的工作效率，那么，如何獲得掌控感緩解壓力和負面情緒呢？本次培訓將通過積極心理學視角，使學員獲得一種新的看待壓力和情緒的思維方式，提升心智模型，并將學會如何運用自身情緒的力量發(fā)揮優(yōu)勢，提升心理能量，更加從容淡定的適應變化，提升工作效率。

【課程收益】
改變對壓力的看法，壓力時時刻刻都存在，不同的認知將影響人對壓力的應對模式
升級認知系統(tǒng)，重新審視負面情緒，運用情緒的力量來達成目標
掌握自我情緒調(diào)節(jié)的方式，面對各類職場壓力，可以自行釋放和疏導
自我賦能，面對壓力時的自我探索和內(nèi)在突破
通過解析職場中的真實案例，助力職場人化壓力為動力

【課程對象】
面對市場壓力的一線員工以及中層管理人員

【課程大綱】
一、重新認識壓力
1、討論：壓力一定有害嗎？
職場中常見的挑戰(zhàn)：業(yè)績翻倍、項目時間緊、升職加薪、調(diào)崗換職能等
2、壓力測試報告：探索壓力源，識別職場中所感受到的壓力從何而來
3、轉(zhuǎn)念練習：壓力背后的真實意圖有哪些？
4、不是得到就是學到，你學到了什么？
練習：這一季度實際結果和目標差異很大，如何重新認識壓力，成為下一季度的動力
二、認知升級，改變思維模式
1、思考：你是如何感知這個客觀世界的？
2、調(diào)研法：我們?nèi)绾潍@取真實的信息？
3、接納和允許壓力的存在
 案例討論：項目失敗之后的反思和復盤應該如何做才真正有意義？
4、視覺化呈現(xiàn)：看見即消失原理
5、從固定性思維到成長性思維
練習：部門之間的沖突矛盾加深，如何打破僵局重新合作共贏？
三、清晰壓力背后的情緒
1、看見情緒：霍金斯能量層級
2、覺察情緒：ABC理論+覺察日記
 分清事實、觀點和感受
3、負面情緒的積極意義：害怕、憤怒、焦慮、悲傷等
案例：職場中表現(xiàn)判若兩人的員工，背后到底發(fā)生了什么？
4、小練習：把你的情緒視覺化
四、情緒釋放五步法
1、意識到自己現(xiàn)在的情緒是什么
2、擁有一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛：從消極走向積極
3、豐盛日記：從低自尊到高效能
4、每天進步0.01：從習得性無助到習得性自信
5、放下粉紅色大象：從“我應該“到”我可以“
角色扮演：說出你在工作中遇到的情緒故事
五、在工作中遇見情緒自由的自己
1、職業(yè)發(fā)展之路：情緒對于工作效率的重要性
2、人生平衡輪：找到自己的內(nèi)在力量
3、探索“心流”狀態(tài)：在工作中找到沉浸式的體驗
4、打破限制性思維，找到職場發(fā)展第二曲線
*練習：探索職場中的高光時刻，自我賦能以及影響他人

壓力情緒管理課程