員工職場情緒壓力管理課程

【課程背景】
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司對1.6萬名職場人士調(diào)查，發(fā)布了*調(diào)查結(jié)果：中國國內(nèi)職場人員認(rèn)為自己身處工作壓力的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在目前所承受的工作壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國”。 
而壓力處理不當(dāng)帶來的憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……消極心理體驗，壓力問題已成為影響企業(yè)業(yè)績的重要因素。尤其是工作量大、簡單重復(fù)、工作時間長、工期要求緊等類型的工作，都可能引發(fā)員工間人際關(guān)系冷漠、工作倦怠，心理抑郁、長期失眠，導(dǎo)致使企業(yè)缺勤率、離職率、事故率上升。
當(dāng)下越來越多的企業(yè)開始重視員工的心理資本建設(shè)，給予員工更多的人本關(guān)懷，提升其心理耐挫與調(diào)適壓力的能力，讓員工掌握科學(xué)有效的壓力情緒管理方法，保持適度的、積極的壓力狀態(tài)，以積極的心態(tài)面對職場中的挑戰(zhàn)，進(jìn)而提升員工的工作效率和職場幸福感。

【課程收益】
建立對壓力和情緒的科學(xué)認(rèn)知，提升*能力，以積極正向的心態(tài)面對壓力
學(xué)會從心理、生理、社會三方面科學(xué)應(yīng)對壓力，提升面對挫折時的應(yīng)對與轉(zhuǎn)化能力
掌握情緒調(diào)適的“六正法”，提升自我心理素養(yǎng)，建立理性平和、積極正向的職業(yè)心態(tài)
通過心理賦能，提升員工自我效能感，以自信飽滿的心理狀態(tài)面對職場壓力，激發(fā)員工潛能

【課程對象】
公司基層員工

【課程大綱】
一、職場壓力狀態(tài)識別
1、壓力與績效之間的關(guān)系曲線
2、心理學(xué)中的感覺剝奪實驗
3、從“雨中人”壓力繪畫看當(dāng)下的壓力狀態(tài)
4、壓力與情緒的關(guān)系
二、如何科學(xué)應(yīng)對職場壓力
1、從壓力源到臨床相的邏輯過程
認(rèn)知系統(tǒng)
社會支持系統(tǒng)
生物免疫系統(tǒng)
2、壓力管理的有效途徑——心理應(yīng)對
合理情緒療法——ABCDE模型
互動練習(xí)：壓力事件認(rèn)知調(diào)整
教練式壓力管理技術(shù)
互動練習(xí)：當(dāng)下壓力源情緒程度評估
3、壓力管理的有效途徑——生理應(yīng)對
運動減壓體驗
宣泄減壓體驗
呼吸減壓體驗
冥想減壓體驗
4、壓力管理的有效途徑——社會支持
行為依賴與與獨立主題
心理共生與分離主題
界限與支持主題
三、識別情緒背后的心理動力
1、情緒的三個真相
情緒生而有之，情緒管理學(xué)而知之：五大基本情緒
什么是情緒穩(wěn)定：Response（正常回應(yīng)）與React（過激回應(yīng)）
情緒需要被看到：通情才能達(dá)理
2、負(fù)面情緒背后的心理動作機制
負(fù)面情緒背后是失控的欲望
負(fù)面情緒來源于不合理的認(rèn)知
案例：心理學(xué)中的三大思維陷井及對個人生活工作的負(fù)面影響
四、情緒調(diào)適“六正法”
1、負(fù)面情緒的“升華”——變絆腳石為墊腳石
2、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)華與成長——冰山日記
3、負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)華與成長——能量之間的轉(zhuǎn)化
4、如何應(yīng)對焦慮情緒？
焦慮情緒背后的心理動力
焦慮情緒的應(yīng)對：活在當(dāng)下，身心合一活動體
互動：數(shù)字太極等身心放松活動
5、如何應(yīng)對抑郁情緒？
抑郁情緒背后的心理動力
焦慮情緒的應(yīng)對：行為激活與尋找資源
互動練習(xí)：讓我自豪
6、如何應(yīng)對悲傷委屈等情緒？
悲傷委屈情緒背動的心理動力
悲傷情緒的應(yīng)對：心理關(guān)愛與自我安撫技術(shù)
互動練習(xí)：蝴蝶拍
五、提升職場心理韌性與靈活度
1、心理賦能與自我探索現(xiàn)場個案演示：我是誰？
互動：現(xiàn)場心理賦能個案演示
2、心理賦能與自我探索現(xiàn)場個案演示：影響輪
互動：員工影響輪繪制，并發(fā)掘內(nèi)心的寶藏

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